Несаница, потешкоће са успављивањем, или чак немирне и нерегенеративне ноћи Поремећаји спавања могу утицати на све нас. Код неких људи се чак и понављају.
Одређене биљке, узете у облику биљних чајева, капсула или таблета, у стању су да нам помогну да имамо боље ноћи. Фитотерапија тако омогућава да се избегне употреба таблета за спавање. Ево како да боље спавате са биљкама.
Бољи сан захваљујући биљкама: неколико мера предострожности
Пажња, пре него што лечите своје поремећаје спавања биљкама, тачно се информишите о могућим контраиндикацијама ових, као ио њиховим могућим нежељеним ефектима.Биљка, чак и ако је природна, може бити опасна, а узимање неких од њих може бити контраиндиковано у зависности од вашег здравственог стања. Такође, увек поштујте дозу.
Које биљке вам помажу да боље спавате?
Камилица
Садржи апигенин, камилица је призната по својим умирујућим и седативним својствима од стране Светске здравствене организације. Користи се као биљни чај који се пије пред спавање за ублажавање мањих несаница и нервног немира.
Дозирање У врелу воду улити 1 кашику сушене камилице.
Пасифлора
Пасифлора има седативна својства која је признала Европска комисија. Због тога се користи у биљној медицини за лечење стреса и анксиозности, поремећаја који узрокују лош квалитет сна.
Дозирање Пасифлора се најчешће конзумира у облику капсула. У зависности од њихове концентрације, узимајте еквивалент од 0,5 г до 2 г сушене пасифлоре 3 до 4 пута дневно.
Лаванда
Етарско уље лаванде помаже у отклањању анксиозности и немира. Додатно, ефикасан је у лечењу поремећаја спавања.
Дозирање Ставите неколико капи етеричног уља лаванде на јастук.
Липа
У Европи, цвет липе је добро познат по борби против поремећаја сна, захваљујући својим умирујућим и хипнотичким ефектима.
Дозирање 3 до 4 осушена цвета липе ставите у врелу воду и пијте овај биљни чај неколико пута дневно.
Вербена оффициналис
Веома често коришћена у Северној Америци и Европи, вербена оффициналис помаже у ублажавању нервозе која узрокује поремећаје спавања и сна.
Дозирање Користи се у облику биљног чаја, вербена се може конзумирати у количини од 2 до 3 шољице дневно.
Валериан
Користи се од давнина за борбу против палпитације и аритмије, валеријану је данас признала СЗО због њене ефикасности против нервне узнемирености, анксиозности и несанице.
Дозирање Валеријана се може конзумирати у облику биљног чаја, капсула, тинктуре или хомеопатских гранула.
Мелиса
Захваљујући њиховим одговарајућим умирујућим, седативним и хипнотичким својствима, комбинација матичњака и валеријане постиже исту ефикасност као триазолам, хемијски успављујући.
Дозирање
- Маличин се конзумира у облику биљног чаја, тинктуре или течног екстракта.
- Етерично уље матичњака користи се разблажено неутралним биљним уљем, и наноси се масажом дуж кичме.
Хмељ
Препознати од стране Европске комисије по својој ефикасности у лечењу поремећаја сна, стробили од хмеља садрже метилбутенол, моћни наркотик.
Дозирање Као инфузију користити 0,5 г до 1 г осушеног хмеља у 250 мл кључале воде.
Цвет поморанџе
Цвет наранџе, добијен од дрвета горке поморанџе, има умирујућа и опуштајућа својства и користи се у биљној медицини за смиривање лупање срца, нападе анксиозности и несаницу.
Дозирање У облику етеричног уља, цвет наранџе се користи у атмосферској дифузији, помешан са водом за купање, или чак у масажи (затим разблажен у биљном уљу).
Ефикасан рецепт за биљни чај за бољи сан
Састојци
- 20г лимун вербена;
- 30г листова матичњака;
- 25г биљака пасифлоре;
- 15г цветних врхова глога;
- 10г листова босиљка.
Рецепт
- Помешати све састојке.
- Прокухајте 1/2 литра воде.
- Улити 10 до 20 минута 10г ове мешавине.
Дозирање
Попијте велику шољу пре спавања. У време стреса, овај биљни чај се може конзумирати између оброка по 3 или 4 шољице дневно.
Фотографије: Цлаудио_Сцотт, цонгердесигн, артокана
