Ако уживате у редовној физичкој активности, знајте да постоје биљке које ће вам помоћи да то подигнете на виши ниво. Превентивно, регенеративно, стимулативно Ево пет основних биљака за спортисте које ће вам помоћи да побољшате своје перформансе.
Гинсенг за оне који се враћају спорту
Гинсенг
га цене људи који се враћају у спорт. Заиста, познато је да побољшава перформансе и издржљивост необучених људи, било да су млади или стари, било да су жене или мушкарци.
Различите студије су доказале способност гинсенга да повећа физичку издржљивост захваљујући својим својствима:
- тонус срца;
- противупална средства;
- и стимулативно.
Поред тога, гинсенг минимизира оштећење мишића узроковано стресом и промовише смањено време реакције, одмор и вежбање.
- У облику додатака исхрани, црвени гинсенг се може конзумирати за доручак у количини од 500 до 1000 мг дневно максимално, и то 1 до 2 месеца.
- У облику одвара не прекорачити 1 до 2 г сувог корена.
Упозорење, предозирање може изазвати нервозу, несаницу или чак раздражљивост. Женшен се не препоручује трудницама и дојиљама, као ни особама са високим крвним притиском, дијабетесом или срчаним обољењима.
Да идемо даље: Гинсенг: врлине и терапеутске предности
Спирулина, микро-алга за спречавање повреда
Интегрисана у вашу исхрану пре такмичења, спирулина помаже у јачању вашег имунолошког система. Богата протеинима (више од 60%), гвожђем, магнезијумом, калијумом и витамином Б12, ова микро-алга промовише регенерацију енергије и брзу реконструкцију ткива између ваших наступа. Такође делује против умора мишића и олакшава циркулацију кисеоника у крви.
- Углавном се препоручује конзумирање спирулине до максимално 10 г дневно.
Чувајте се предозирања које може изазвати затвор, мигрену, мучнину, вртоглавицу и знојење. Спирулина је забрањена особама које пате од фенилкетонурије.Такође се не препоручује трудницама или дојиљама, особама које пате од хемохроматозе и затајења бубрега.
Елеутхероцоццус сентицосус за оптимизацију перформанси
Елеутерокок је снажан савезник у вашој потрази за перформансама. Планинска биљка, названа је сибирски гинсенг, и цењена је због својих ревитализирајућих својстава. Елеутерозиди које садржи омогућавају посебно побољшање респираторног капацитета, повећање брзине кретања и оптимизацију опоравка. Адаптогена биљка, такође помаже у јачању отпорности тела на стрес.
Елеутерокок се узима ујутру да не би ометао сан:
- у облику праха, никада не прелазити 4 г елеутерокока дневно;
- у инфузији, препоручена доза је 4 г сувог корена;
- у тинктури доза може бити до 20 мл.
Упозорење: Елеутхероцоццус сентицосус се не препоручује трудницама и дојиљама, као ни деци млађој од 12 година и особама са високим крвним притиском.
Сцхисандра цхиненсис за стимулисање рефлекса
Сцхисандра цхиненсис је винова лоза позната и као "бобица са пет укуса" . Као део спортске активности, посебно је намењен спортистима који практикују дисциплину која захтева оштре рефлексе (борбени спортови, рекет спортови, пуцање)
Конзумиран у облику инфузије, шисандра цхиненсис стимулише нервни систем. Спортиста који га конзумира онда има користи од повећане луцидности и живахности.
- Опет, радије конзумирајте шисандру ујутру. У облику праха или капсула, никада не прелазите 1 г дневно.
Косултујте свог лекара специјалисте пре конзумирања шисандре. Ова биљка се не препоручује трудницама и дојиљама, као и особама које пате од чира на желуцу или високог крвног притиска.
Рходиола росеа за бржи опоравак
Након вежбања, неопходно је да допуните резерве вашег тела како бисте могли да поновите свој учинак. Процес опоравка који може бити побољшан рходиола росеа.
Ова адаптогена биљка има користи од вишеструких својстава и посебно се показује као веома добар тоник за мишиће. Такође учествује у регулацији срчаног мишића.
- У облику капсула, узимање родиоле се одвија пола сата пре доручка или подневног ручка. Никада немојте прекорачити дозу од 550 мг дневно, у лечењу два до три месеца, и наизменично 7 дана уноса за 7 дана паузе.
Рходиола росеа је контраиндикована у случају трансплантације органа, мултитерапије против ХИВ-а и специфичних хормонских третмана. Такође се не препоручује деци млађој од 15 година, као и особама које пате од манично-депресивне психозе или високог крвног притиска.
Фотографије: СтоцкСнап, Анаис ЦРОУЗЕТ, Репина Татиана, аллибалли4б, Иаин Робсон