Различити облици поста се вежбају све више током целе године са јединим циљем да се телу омогући да се прочисти , да се детоксикује , да се осећа добро и уопште да се обнови. .
Смањење хроничног бола, подстицање губитка тежине, допринос лечењу хипертензије, ублажавање артритиса или чак побољшање квалитета сна, неке су од предности у којима се може пости.
С друге стране, било да је у потпуности или делимичан, избор поста мора се прецизно донети под ризиком да се изложите многим опасностима .
Да бисте имали користи од предности које нуди пост за који сте се определили, пожељно је знати принципе и обавезно се обратити лекару или дијететичару .
Тада ће вам бити понуђени разни програми и могли бисте безбедно да постите.
Иако је тотални пост и даље врло строг, постоји алтернатива делимични пост који је много мање опасан. Ипак, обојици је потребно лекарско мишљење , јер онај ко вежба пост мора поштовати максимално трајање.
Да ли желите да смршате зими , ове сезоне када се све потребе за енергијом повећавају?
Имате избор између потпуног или делимичног поста који ће вас не само довести до циља, већ ће вам пружити неупоредиво благостање !
Обратите се свом лекару: он ће знати како да успостави програм за мршављење , у зависности од вашег здравственог стања, са свим храном коју можете изабрати и списком оне коју треба избегавати. (Фото © Хетизиа)
Прочитајте такође:
- Дефиниција и главни принципи поста
- Пиће и храна током поста
Делимични пост
Мање строги од укупне посту, парцијални пост даје организму давања са главним циљем за детоксикације тела и регенеришу у имуни систем .
Користећи се у релативно кратком временском периоду и потврдивши од стране стручњака , користи су значајне, а вероватноћа да се угрози нечије здравље је мала.
1 / Од чега се састоји делимични пост?
То је пракса која се састоји од поста 2, 3 узастопна дана или не током недеље или 5 до 7 дана у месецу.
Током ових дана поста, особа која жели да побољша своје здравствено стање треба да уноси између трећине и половине количине дневно унесених калорија.
Током дана који нису обухваћени постом, строго се препоручује нормална, али уравнотежена исхрана .
2 / Предности делимичног поста
Називан и лечењем , делимични пост, који је често намењен терапијском, може се прилагодити индивидуалним потребама: очистити јетру, ублажити пробавне поремећаје, побољшати изглед коже, смршати итд.
Нарочито је погодан за људе који из здравствених разлога не могу да вежбају потпуно.
Релативно једноставан за усвајање, делимични пост је такође погодан за све почетнике који желе да започну, али врло нежно.
Током ове врсте поста су дозвољене хранљиве материје попут житарица, изданака, чорбе и додатака исхрани .
Поред ових, дозвољена је и конзумација поврћа или пшеничне траве, те унос воћног сока.
3 / Делимични пост: које контраиндикације?
Свакако, након неколико месеци, резултати делимичног поста су изванредни. Али, ипак је тачно да ова врста поста такође представља одређене ризике.
Као и сваки лек, дијета или дијета, делимични пост може довести до неравнотеже у понашању у исхрани , губитка мишићне масе и на тај начин утицати на функционисање виталних система .
Труднице или дојиље, старије особе (65 и више година), оне које пате од респираторних, срчаних или кардиоваскуларних поремећаја нису овлашћене за брзо поступање. Што се тиче дијабетичара и људи са раком, у овом случају се примећује губитак тежине.
Ако желите да сазнате више о свом здравственом стању или да ли патите од одређене патологије која је контраиндикована за пост, обратите се мишљењу здравственог радника или нутриционисте.
Пример: делимични програм поста 1
За оне који желе да прочисте тело и изгубе мало килограма за 2 дана, ево делимичног програма поста за два (2) дана који ће им омогућити да постигну своје циљеве и стекну виталност.
Пробуди се
- 1 чаша воде са лимуном
За доручком, отприлике 1 сат након буђења
- 1 чаша сока од јабуке
- незаслађени зелени чај
- тањир сувог грожђа и нарибане јабуке
За ручком и вечером
- цело воће или сок и само јабуке, али по вољи
Савети : пијте обичну воду по вољи, одлучите се за органске јабуке и елиминишите све газиране напитке, пића са кофеином, као и цигарете.
Да не бисте патили од умора услед уклањања токсина, пожељно је овај третман следити по могућности викендом или два дана када мирујете.
Пример: делимични програм поста 2
Распрострањен током 5 дана, ова врста делимичног поста вам гарантује одлично физичко, емоционално и ментално чишћење.
Можете дан пре поста, јести вегетаријанско током дана и увече, пити супу, а затим сок од шљиве да бисте олакшали елиминацију.
- Сваког јутра попијте чашу свежег домаћег воћног сока. Да бисте направили сок, користите само соковник. У случају да немате екстрактор, конзумирајте по могућности сокове који се продају у органским продавницама. Лимун, клементин и грејп - богати витаминима - добри су разарачи масти.
- У подне, на менију: пожељно поврће са диуретичким својствима (артичоке у салати са срцима или на жару са маслиновим уљем, мало меда и лимуна), сезонско поврће у свим облицима ( тиквице, броколи, паприка, ротквица, ендивија, краставац, коморач, празилук, шаргарепа, итд.), а све у пратњи рибе (орада, ромб).
- Током дана узимајте неограничену минерализовану воду, биљне чајеве по вашем избору (мајчина душица, жалфија, лаванда или цвет поморанџе). Воће ће такође бити добродошло.
- Увече се почастите добро филтрираном јухом од поврћа, без грудица.
Савети : можете припремити домаћу воду за детоксикацију. Да бисте то урадили, у флашу воде ставите неколико кришки листова краставца и менте или гранчицу мајчине душице и 3 кришке лимуна. И воила!
Током лечења избегавајте црвено месо, кафу, алкохол, газирана пића или индустријска пића!
Пратите свој пост уз мало физичке активности (ходање, јога) како бисте одагнали осећај умора.
Тотално брзо
И даље назван потпуним постом или посном водом , тотални пост се може вежбати сам или у комбинацији са лечењем . Током овог поста човек није подвргнут никаквој храни, већ само пије воду.
Тело тада из својих резерви црпи све протеине, шећер и друге хранљиве састојке неопходне за свој опстанак. Вероватно ће се неки недостаци брзо појавити.
Ову врсту поста треба практиковати строго по лекарском савету . Заправо, бржи је изложен многим ризицима који могу променити његово опште здравствено стање. Интензивни умор може бити повезан са нелагодом, кардиоваскуларним несрећама, срчаним проблемима или чак отказом имунолошког система.
Пример: укупан програм поста (следити га по лекарском савету)
Једите нормално дан раније.
1 дан
Јутро: Попијте велику чашу воде и топли напитак, ако желите, али без шећера. Редовна хидратација током дана је императив. Служи као средство за смањење апетита током поста.
Дан 2
Јутро : Поновите дозу претходног дана у количини воде и инфузије. Осетићете се уморно, зато се одморите и размислите о томе да се окупирате (на пример, класификацијом) како бисте избегли беспосленост ако немате професионалну активност.
Изнад свега, не оклевајте да се хидрирате током дана.
3. дан
Исто као и други дан.
Ако вас заболи глава, заспите дању или ноћу, са ледом на глави и флашом са водом на стомаку.
Поновите искуство по потреби, а затим се опустите и медитирајте.
Држите се овог распореда што више дана можете, али увек под медицинским надзором .
Затим размислите о опоравку након поста, то се мора учинити нежно и постепено. Можете почети са биљном чорбом, затим поврћем и соковима од поврћа, затим соковима од воћа, затим воћем, махунаркама, интегралним житарицама, млечним производима, рибом, јајима, морским плодовима, коначно домаћом пекаром и пецивом бело месо.
У сваком случају, стручњак за исхрану задужен за ваше праћење знаће како да вас више води.