Различити облици поста се све више практикују током целе године са јединим циљем да се омогући телу да се очисти, детоксикује, да се осећа добро, и на неки начин уопштено, да се регенерише.
Смањење хроничног бола, изазивање губитка тежине, допринос лијечењу хипертензије, ублажавање артритиса или побољшање квалитета сна су међу осталим предностима у којима можете уживати уз пост.
С друге стране, било потпуно или делимично, избор поста мора бити пажљиво направљен уз ризик да се изложиш многим опасностима. Да бисте искористили предности поста за који сте се определили, пожељно је да познајете принципе, и да се императивно обратите лекару или дијететичару.
Тада ће вам бити понуђени различити програми и могли бисте постити без опасности.
Док је потпуни пост и даље веома строг, постоји алтернатива а то је делимични пост, који је много мање опасан. Ипак, обојици је потребан лекарски савет, јер они који посте морају поштовати максимално трајање.
Да ли желите да смршате зими, ове сезоне када се све потребе за енергијом повећавају?
Имате избор између потпуног или делимичног поста који не само да ће вам помоћи да постигнете свој циљ, већ ће вам обезбедити неупоредиво благостање! Обратите се свом лекару: он ће моћи да утврди ви, у зависности од вашег здравственог стања, програм за мршављење са на менију, све намирнице које треба фаворизовати и листу оних које треба избегавати.(Фотографија © Хетизиа)
Такође прочитајте:
- Дефиниција и главни принципи поста
- Пиће и храна за време поста
Делимични пост
Мање стриктан од потпуног поста, делимични пост пружа телу користи са главним циљем детоксикације тела и регенерације имуног система.
Вежбано у релативно кратком периоду и потврђено од стране специјалисте, користи су значајне, а вероватноћа да ћете угрозити своје здравље је мала.
1/ Шта је делимични пост?
То је пракса која се састоји од поста 2, 3 узастопна или неузастопна дана током недеље или чак 5 до 7 дана у месецу.
Током ових дана поста, особа која жели да побољша своје здравствено стање, мора да унесе између трећине и половине дневно унесених калорија.
Током дана који нису покривени постом, стриктно се препоручује нормална али уравнотежена исхрана.
2/Предности делимичног поста
Такође се назива и лек, делимични пост, који често има за циљ да буде терапеутски, може се прилагодити индивидуалним потребама: очистити јетру, ублажити пробавне сметње, побољшати изглед ваше коже, смршати итд.
Посебно је погодан за људе који не могу да вежбају потпуни пост из здравствених разлога.
Релативно једноставан за усвајање, делимични пост је такође погодан за све почетнике који желе да почну, али нежно.
Током ове врсте поста, дозвољени су хранљиви састојци као што су житарице, клице, чорбе и дијететски суплементи.
Поред ових, дозвољена је и конзумација поврћа или пшеничне траве, као и унос воћних сокова.
3/ делимични пост: које контраиндикације?
Свакако, након неколико месеци, резултати делимичног поста су изванредни. Али, ништа мање није тачно да ова врста поста представља и одређене ризике.
Као сваки лек, дијета или дијета, делимични пост може довести до неравнотеже у понашању у исхрани, губитка мишићне масе, а самим тим и да утиче на функционисање виталних уређаја.
Не смеју практиковати пост, труднице или дојиље, старије особе (65 и више година), особе које пате од респираторних, срчаних, кардиоваскуларних поремећаја. Што се тиче дијабетичара и људи са раком, у овом случају се примећује губитак тежине.
Ако желите да сазнате више о свом здравственом стању, или да знате да ли можда патите од одређене патологије која је контраиндикована на пост, погледајте савет здравственог радника или нутриционисте.
Пример: програм делимичног поста 1
За оне који желе да прочисте своје тело и мало смршају за 2 дана, ево програма делимичног поста за два (2) дана који ће им омогућити да остваре своје циљеве и стекну виталност.
Пробуди се
- 1 чаша воде са лимуном
За доручак, око 1 сат након буђења
- 1 чаша сока од јабуке
- незаслађени зелени чај
- тањир сувог грожђа и рендане јабуке
На ручку и вечери
- цело воће или сок, и само јабуке, али по вољи
Савјети: пијте пуно обичне воде, одлучите се за органске јабуке и избаците све газиране, кофеинске напитке и цигарете.
Да не бисте патили од умора услед елиминације токсина, саветује се да ову куру користите викендом или два дана током којих сте у мировању.
Пример: програм делимичног поста 2
Проширено током 5 дана, ова врста делимичног поста гарантује вам одлично физичко, емоционално и ментално чишћење.
Можете дан пре поста, да једете вегетаријанску храну током дана и увече, попијете супу, па сок од суве шљиве да бисте олакшали елиминацију.
- Свако јутро попијте чашу свежег домаћег воћног сока. За реализацију вашег сока користите само соковник. У случају да немате аспиратор, најбоље конзумирајте сокове који се продају у органским продавницама. Лимун, клементина и грејпфрут – богати витаминима – добри су уништавачи масти.
- У подне, на менију: најбоље поврће са диуретичким својствима (артичоке у салати са срцима, или на жару са маслиновим уљем, мало меда и лимуна), сезонско поврће у свим облицима (тиквице, броколи, бибер, ротквица, ендивија, краставац, коморач, празилук, шаргарепа и др.), све уз рибу (орада, ромба).
- Током дана узмите онолико мало минерализоване воде колико желите, биљних чајева по избору (мајчина душица, жалфија, лаванда или чак цвет наранџе). Воће ће такође бити добродошло.
- Увече се почастите добро процеђеном чорбом од поврћа, без комадића.
Савети: можете припремити домаћу воду за детоксикацију. За ово, у флашу воде ставите неколико кришки краставца и листова нане, или гранчицу тимијана и 3 кришке лимуна. И воила!
Током лечења избегавајте црвено месо, кафу, алкохол, сокове или индустријализована пића!
Пратите свој пост са мало физичке активности (шетња, јога) да бисте спречили осећај умора.
Тотални пост
Такође се назива потпуни пост или пост на води, тотални пост се може практиковати сам или у комбинацији са третманом. Током овог поста, особа се не подвргава никаквој храни и пије само воду.
Тело тада из својих резерви црпи све протеине, шећер и друге хранљиве материје неопходне за његов опстанак. Недостаци ће се вероватно брзо појавити.
Ову врсту поста треба практиковати стриктно по савету лекара. Заиста, бржи је изложен многим ризицима који могу утицати на његово опште здравствено стање. Интензиван умор може бити праћен малаксалошћу, кардиоваскуларним несрећама, срчаним проблемима, па чак и отказом имунолошког система.
Пример: програм потпуног гладовања (који се придржава лекарског савета)
Једи нормално дан раније.
1. дан
Јутро: Попијте велику чашу воде и топли напитак ако желите, али без шећера. Редовна хидратација током дана је императив. Служи као средство за сузбијање апетита током поста.
Дан 2
Ујутро: Поновите дозу претходног дана у количини воде и инфузије. Осећаћете се уморно, па се одморите и размислите о томе да будете заузети (на пример, да се бавите документацијом) да бисте избегли нерад, ако немате професионалну активност.
Изнад свега, не оклевајте да се хидрирате током дана.
Дан 3
Исто као и други дан.
Ако осећате главобоље, заспите дан и ноћ, са пакетом леда на глави и флашом са топлом водом на стомаку.
Обновите искуство по потреби, а затим се опустите и медитирајте.
Поштујте овај програм онолико дана колико можете, али увек под медицинским надзором.
Затим размислите о опоравку након поста, то мора бити нежно и постепено. Можете почети са чорбама од поврћа, затим поврћем и соковима од поврћа, па воћним соковима, затим воћем, махунаркама, интегралним житарицама, млечним производима, рибом, јајима, морским плодовима, на крају пекарским и домаћим пецивом, белим месом.
У сваком случају, специјалиста за исхрану задужен за ваше праћење ће моћи да вас даље води.
